Le rameur vs Le tapis roulant: Quel est le meilleur pour moi?
Trouver l'équipement de gym le mieux adapté à vos objectifs spécifiques est un problème auquel beaucoup sont confrontés. Le cardio n'est pas toujours plaisant à faire, et cela peut rendre la décision encore plus difficile. Dans cet article, nous allons examiner les principales différences entre le tapis roulant et le rameur en ce qui concerne le cardio, la perte de poids et la performance musculaire.
La plupart des gens, lorsqu'ils font de l'exercice, veulent le faire de la manière la plus efficace possible. Que votre objectif soit de perdre du poids, de développer vos muscles ou simplement de vous mettre en forme, il existe plus d'options que jamais pour y parvenir.
De nombreuses personnes se demandent quelle machine de cardio est la meilleure. Deux appareils d'entraînement très populaires sont le tapis de course et le rameur. Ces deux équipements peuvent tous deux fournir un entraînement fantastique, mais choisir lequel utiliser peut être difficile.
Alors, que devez-vous choisir? Lequel entre le rameur et le tapis roulant sera le meilleur pour vous? Nous allons vous aider à prendre la bonne décision.
Le rameur vs Le tapis roulant: Avantages et inconvénients
Le rameur
Avantages
- Entraînement complet du corps. Le rameur permet un entraînement complet du corps. En plus d'être un excellent exercice cardiovasculaire, l'entraînement sur les rameurs sollicite les principaux muscles du corps en anaérobie. Il fait travailler les bras, la poitrine, le dos et les jambes.
- Entraînements à très faible impact. Contrairement aux tapis de course, ces machines offrent des entraînements à très faible impact. Vous ne sollicitez pas beaucoup vos chevilles, vos genoux et vos articulations. Bien que vos jambes soient en plein mouvement, elles ne frappent pas de surfaces dures, ce qui est plus confortable.
- Exercice intense de brûlage de calories. Vous pouvez brûler jusqu'à huit cents calories par heure en vous entraînant sur le rameur, c'est une machine pour perdre du poids.
- Moins cher. Il est moins cher que d'autres appareils de fitness tels que les tapis de course et les machines elliptiques.
Inconvénients
- Blessure au bas du dos. Cette machine sollicite le bas du dos, il convient d'utiliser une technique appropriée pour utiliser la machine.
- Difficile à assembler. Assembler les pièces peut être frustrant pour certaines personnes.
- Beaucoup de bruit. La quantité de bruit produite par les rameurs peut être importante. Les rameurs à eau et à air, en particulier, font beaucoup de bruit, ce qui les rend peu pratiques pour de nombreuses personnes.
- Beaucoup d'espace. Les rameurs ont besoin de beaucoup d'espace en raison du volant d'inertie ou du réservoir, des rails et de la nécessité de disposer d'un espace suffisant pour une extension complète des bras et des jambes.
- Peut être ennuyeux. Considérez d'acheter un rameur qui offre un espace prévu pour un téléphone ou une tablette pour vous divertir durant l'exercice.
Le tapis roulant
Avantages
- Facile à utiliser. Le tapis de course est un appareil d'exercice relativement facile à utiliser.
- Diversité de programmes. Les utilisateurs peuvent concevoir des programmes personnalisés pour s'adapter au temps dont ils disposent pour s'entraîner.
- Fonctions utiles. Certains tapis de course sont dotés de fonctions spéciales, telles que des compteurs de pas et des moniteurs de fréquence cardiaque, qui permettent de suivre les progrès de la condition physique.
- Bonne dépense de calorie. Courir sur un tapis de course permet généralement de brûler des calories plus rapidement que la plupart des autres formes d'exercice à domicile, comme le vélo.
Inconvénients
- Le prix. Certains tapis de course peuvent être chers.
- Exercice à fort impact. La surface amortie du tapis de course peut encore infliger un choc trop important au dos ou solliciter les articulations des hanches, des genoux et des chevilles.
- Prend beaucoup de place. Les tapis de course les plus sophistiqués prennent pas mal de place. Des tapis roulants pliables sont disponibles, mais il faut bénéficier d'un espace suffisant lorsqu'on l'utilise.
- Entretien. Comme pour tout autre équipement doté de programmes et de moteurs informatisés, l'entretien des tapis de course nécessite généralement l'intervention d'un professionnel.
- Beaucoup de bruit. Certains tapis de course ont des moteurs bruyants qui pourrait vous déranger ou déranger les autres autour de vous.
Le tapis roulant vs Le rameur: Facteurs à considérer
Lorsque l'on compare le rameur et le tapis de course, il faut tenir compte d'un certain nombre de facteurs.
1. Vos buts
Pensez bien à votre but visé, voici quelques exemples:
Le rameur ou le tapis roulant: Quel est le meilleur pour développer sa masse musculaire?
Ces deux appareils de cardio ont un potentiel de développement musculaire, mais voyons lequel est le meilleur si c'est votre objectif principal. Le tapis de course affecte principalement les muscles du bas du corps, comme les fléchisseurs de la hanche et les muscles de soutien.
Cependant, il n'y a pas beaucoup d'options pour augmenter la résistance sur un tapis de course afin de mieux faire travailler vos muscles. Augmentez la vitesse ou l'inclinaison pour obtenir un meilleur entraînement cardio, mais cela n'augmentera que légèrement le potentiel de développement musculaire de cet exercice.
Les rameurs, en revanche, sont excellents pour développer les muscles. En ramant, vous développez les muscles du haut et du bas du corps, et il est facile de rendre l'exercice plus intense en augmentant l'inclinaison. Les abdominaux, les muscles du dos, les muscles centraux et la force des bras se développent tous facilement sur un rameur. Pour des résultats maximaux au niveau des deltoïdes et des biceps, le rameur est un bien meilleur choix de machine d'exercice.
Le tapis roulant ou le rameur: Quel est le meilleur pour le cardio?
Les tapis de course et les rameurs offrent tous deux un entraînement cardio de haute intensité. L'un ou l'autre s'intègrent parfaitement à votre programme HIIT, mais lequel est le meilleur à des fins purement cardio ?
Techniquement, la course à pied est le meilleur cardio qui soit, et les tapis de course sont donc meilleurs pour le cardio en général. Cependant, les rameurs ont le potentiel de maintenir votre fréquence cardiaque élevée plus longtemps.
Comme toujours, le potentiel cardio d'un exercice dépend de l'intensité avec laquelle vous l'abordez. La résistance des deux machines peut être augmentée pour faire monter votre rythme cardiaque et vous faire entrer dans la zone cardio.
Un rameur peut prendre plus de temps pour vous amener au niveau cardio, car sur un tapis de course, vous pouvez monter dessus et commencer à courir immédiatement. Cela signifie que les tapis de course sont meilleurs que les rameurs pour le cardio, mais en réalité, les deux options ont un excellent potentiel cardio.
Le rameur ou le tapis roulant: Quel est le meilleur pour perdre du poids?
La perte de poids est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens font de l'exercice. Il est donc important de déterminer quelle machine est la meilleure à cet égard. La perte de poids est souvent réduite à une question de calories brûlées, mais en réalité, de nombreux autres facteurs influencent votre parcours de perte de poids.
Courir sur un tapis de course est depuis longtemps l'activité préférée de ceux qui veulent perdre quelques kilos, et il ne fait aucun doute que c'est très efficace. Vous brûlez plus de calories par heure sur un tapis de course que sur un rameur.
Cependant, la perte de graisse est une autre affaire. L'utilisation d'un rameur permet de développer beaucoup plus de muscles qu'un tapis roulant, et les muscles vous aideront à brûler plus de calories tout au long de la journée. Les muscles pèsent plus lourd que la graisse, ce qui explique que la différence sur la balance soit moins marquée.
Cependant, votre forme physique générale s'améliorera bien davantage grâce à la masse musculaire supplémentaire. Les tapis de course et les rameurs sont tous deux d'excellents choix pour la perte de poids.
De nombreuses personnes pensent que le tapis de course est plus efficace pour perdre du poids, car il est vrai que vous avez plus de chances de voir votre poids diminuer. Cependant, nous pensons que le rameur est en fait le meilleur choix car il permet une perte de poids plus stable dans le temps.
Développer les muscles tout en faisant du cardio est un excellent moyen de s'assurer que la graisse que vous avez perdue reste à distance. Si vous souhaitez uniquement perdre de la graisse, le tapis de course est un meilleur choix. En revanche, si vous souhaitez brûler des graisses tout en développant vos muscles et améliorer votre condition physique générale, les rameurs sont plus adaptés à la perte de poids.
2. Le prix
Il existe deux types de coûts lorsqu'il s'agit d'équipements de fitness. Il y a le coût initial (prix d'achat) et les coûts permanents (fonctionnement et entretien). En ce qui concerne les tapis de course et les rameurs, ils sont très différents...
Coût initial
Le coût initial d'un tapis de course est généralement plus élevé que celui d'un rameur, pour une qualité équivalente. Pour en savoir plus sur le prix d'achat initial, consulter nos articles suivants:
Si vous êtes à la recherche d'un appareil cardio pas cher, dans ce cas, ces articles vous intéresseront:
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Coût permanent
Les tapis de course sont motorisés, ils ont des courroies, des amortisseurs et un ordinateur plus complexe. Ils sont utilisés à des vitesses et à des intensités élevées. En plus d'un entretien annuel, toute réparation risque de coûter beaucoup plus cher. Vous devez également brancher un tapis de course, ce qui augmente votre légèrement votre facture d'électricité.
Un rameur est une machine beaucoup plus simple. L'ordinateur est équipé d'une LED, il n'y a pas de moteur (juste une chaîne et un volant) et les pièces mobiles se limitent à une simple chaîne, un ventilateur et un siège. L'entretien et le remplacement sont faciles. Les rameurs ne sont pas branchés, ils sont alimentés par l'utilisateur. Ces facteurs permettent de réduire les coûts permanents.
3. La possibilité de blessures
Un autre aspect essentiel à prendre en compte est la différence entre les rameurs et les tapis de course en matière d'impact. L'impact d'un exercice est la pression exercée sur vos articulations par le mouvement et la gravité.
Les exercices à fort impact exercent une forte pression sur vos articulations et peuvent facilement entraîner des douleurs et des blessures. Les exercices à faible impact peuvent être tout aussi efficaces, mais constituent un meilleur choix pour les débutants, ceux qui souffrent de douleurs articulaires ou ceux qui souhaitent les éviter.
La course à pied est un exercice à fort impact, sur un tapis de course ou autre. Il est possible d'utiliser un tapis de course et de faire un exercice à faible impact: vous pouvez marcher. Cependant, la marche ne permet pas d'obtenir la même activation musculaire ou les mêmes niveaux de cardio que le jogging ou la course à pied, et n'est donc pas un exercice aussi efficace.
Courir à une vitesse suffisamment élevée pour augmenter votre rythme cardiaque implique un impact important sur vos genoux, vos pieds et votre dos. Cela entraîne de nombreuses douleurs articulaires chez les coureurs.
En revanche, l'utilisation d'un rameur a un impact très faible tout en offrant un excellent cardio. Les personnes souffrant d'une blessure ou d'une pathologie préexistante voudront peut-être protéger leurs articulations en faisant plutôt du cardio sur un rameur.
Le principal impact de la course à pied se produit lorsque vous faites un pas et que vous frappez durement le sol, envoyant un impact dans tout votre corps. Les rameurs activent toujours vos muscles, mais de manière moins violente.
Une chose sur laquelle vous devez vous concentrer lorsque vous utilisez un rameur est une forme correcte. L'impact élevé des exercices sur tapis roulant augmente le risque de blessure, mais ramer avec une mauvaise posture peut être tout aussi dangereux. Veillez à garder le dos droit et à pousser avec tout le pied; les douleurs lombaires et articulaires seront ainsi moins probables.
Si vous gardez une posture parfaite tout au long de votre exercice sur le rameur, vous ne devriez pas avoir à vous inquiéter des blessures.
4. Temps
Si vous avez un mode de vie très actif et que vous avez du mal à passer des heures à vous entraîner à la salle de sport tous les jours, vous devez faire en sorte que chaque seconde compte.
C'est là que le rameur est le plus efficace. Le programme d'entraînement recommandé pour l'utilisation d'un rameur consiste simplement à faire 15 minutes, 3 à 4 fois par semaine, à 80 % de votre intensité maximale. Par rapport au tapis de course, qui nécessite un sacrifice de temps beaucoup plus long d'environ 1 heure en moyenne, cela représente 52 heures d'entraînement par an au lieu de 208 heures.
5. L'espace
Lorsque vous montez une salle de sport à domicile, vous devez tenir compte de l'espace et du rangement. Si vous disposez d'une grande salle de sport dédiée, vous pouvez ignorer cette section, mais si ce n'est pas le cas, continuez à lire.
Un rameur a un périmètre d'environ 8’ x 2’, ce qui signifie qu'il ne prend pas beaucoup de place. Il peut être poussé contre un mur ou posé sur son extrémité alors que d'autres sont pliables. Un rameur est léger et facile à déplacer.
Un tapis de course peut varier énormément, mais la plupart ont un périmètre d'environ 6’ x 3’. Bien que la différence de taille ne soit pas dramatique, elle est significative si vous êtes dans une petite pièce, car le tapis roulant prend plus de place en hauteur qu'un rameur. Si vous n'avez pas beaucoup d'espace, essayez de choisir un modèle pliable prenant le moins de place possible, ou une modèle qui peut se ranger sous le lit.
À VOIR Le tapis roulant vs Le vélo stationnaire: Quel est le meilleur pour moi?
Conclusion
Lorsqu'il s'agit de choisir entre un rameur et un tapis de course, tout dépendra de ce que vous souhaitez travailler.
Si vous avez des douleurs articulaires ou des genoux sensibles, optez pour un rameur. Les rameurs offrent des entraînements de haute intensité sans l'impact. Il offre également un entraînement complet du corps et sculpte vos muscles mieux qu'un tapis roulant.
Cela dit, si vous êtes un coureur ou si vous souhaitez vous entraîner pour améliorer votre course en extérieur, le tapis de course est une excellente idée. Même s'il est plus difficile pour vos articulations, c'est un excellent moyen de faire votre cardio quotidien.
En espérant vous avoir aider à faire votre choix pour trouver le meilleur appareil cardio pour vous!
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