Le tapis roulant vs Le vélo stationnaire: Quel est le meilleur pour moi?

Lorsque vous choisissez un équipement cardio pour compléter votre programme d'entraînement, il est essentiel que vous fassiez une sélection adaptée à vos besoins, vos objectifs et vos préférences.

Tous les équipements cardio ne sont pas créés de la même manière. Chacun offre ses propres avantages et inconvénients. Comprendre ces derniers vous guidera sur la bonne voie. Si l'on compare le vélo stationnaire et le tapis de course, il y a quelques différences notables à connaître.

Le tapis de course brûle des tas de calories, offre des séances d'entraînement intenses, mais vous expose à un risque élevé de blessure dans de nombreux cas. Le vélo stationnaire ne brûle pas autant de calories, mais offre des avantages plus importants en matière de renforcement musculaire et présente un risque de blessure plus faible.

Alors, que devez-vous choisir? Lequel entre le vélo stationnaire et le tapis roulant sera le meilleur pour vous? Nous allons vous aider à prendre la bonne décision.

Le tapis roulant vs Le vélo stationnaire: Avantages et inconvénients

Le tapis roulant

Le vélo stationnaire

Le vélo stationnaire vs Le tapis roulant: Facteurs à considérer

Lorsque l'on compare le vélo stationnaire et le tapis de course, il faut tenir compte d'un certain nombre de facteurs.

Vos buts

Si votre but est de brûler des calories, pensez d'abord à la dépense calorique. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Par conséquent, tout exercice qui vous fait brûler beaucoup de calories est excellent pour vous aider dans le processus de perte de poids. Plus vous pouvez brûler de calories dans un laps de temps donné, plus cet exercice est bénéfique.

Dans ce cas, le tapis de course l'emporte. Si vous faites du jogging ou de la marche à une inclinaison plus élevée et à un rythme soutenu, vous pouvez brûler jusqu'à 600, voire 700 calories par heure dans certains cas. Cela se prête très bien à la création du déficit nécessaire à la perte de graisse.

Avec le vélo, si vous allez à un rythme assez intense, vous pouvez vous attendre à brûler environ 400 calories par heure, voire 500 calories si vous vous donnez à fond.

Le prix

En règle générale, les tapis de course coûtent plus cher que les vélos d'appartement et nécessitent plus d'entretien. Les deux machines nécessitent un entretien, mais les tapis de course ont besoin que leurs courroies soient lubrifiées plus ou moins fréquemment.

Comme pour tout équipement, les prix varient considérablement. Les prix des meilleurs appareils vont de moins de 1 000$ à plus de 3 000$, tandis qu'il est possible de trouver un tapis roulant pas cher pour moins de 500$.

Les vélos, quant à eux, ont tendance à coûter moins de 2 000$ pour les hauts de gamme, mais vous pouvez trouver un vélo stationnaire pas cher pour environ $200.

La possibilité de blessures

Prendre en compte le taux de blessures est également une nécessité. Quelle est la probabilité que vous vous blessiez en faisant l'une ou l'autre de ces deux machines? Le tapis de course va malheureusement l'emporter ici (ou perdre pourrait être une meilleure façon de le dire !).

Non seulement le tapis de course a un impact élevé, mais vous risquez également de perdre l'équilibre et de tomber de la machine. Ou encore, si vous vous foulez le pied de travers, vous risquez de vous faire une entorse de la cheville, ce qui peut vous empêcher de travailler pendant des semaines, voire des mois, selon la gravité de la blessure.

Avec le vélo, ces risques de blessure n'existent tout simplement pas. Les trois principaux risques de blessures que vous rencontrerez sur un vélo d'appartement sont les suivants :

• Des douleurs aux fesses dues au fait d'être assis sur le siège pendant si longtemps (ce qui peut être surmonté avec des sous-vêtements rembourrés).
• Douleurs aux genoux dues aux rotations constantes des jambes.
• Douleurs au dos ou aux épaules dues au fait d'être courbé en avant pendant si longtemps.

Dans l'ensemble, cette liste est assez courte et généralement très facile à gérer si vous adoptez la bonne approche. S'assurer d'un nombre suffisant de jours de repos pendant la semaine contribuera à minimiser les risques de genoux douloureux. Adopter une bonne posture lorsque vous faites du vélo et envisager un massage du cou et des épaules sont deux mesures très judicieuses pour minimiser la douleur et l'inconfort.

Les blessures sur le tapis de course sont simplement plus graves et moins évitables, donc si les blessures sont une préoccupation, cela vous conduira probablement à choisir le vélo plutôt que le tapis de course la plupart du temps.

L'évolution de l'entraînement

Un élément important pour voir une progression continue avec vos séances d'entraînement est la variabilité constante. Fondamentalement, vous devez changer quelque chose dans l'entraînement régulièrement. Sinon, le corps s'adapte et bientôt, il ne réagit plus du tout. Au lieu de cela, vous vous contentez de maintenir le statu quo.

Alors, quel appareil offre la meilleure possibilité d'évolution? Le vélo stationnaire ou le tapis de course?

C'est un terrain de jeu égal. Avec le vélo, vous pouvez augmenter la vitesse à laquelle vous roulez ou vous pouvez augmenter la quantité totale de résistance que vous utilisez.

Avec le tapis de course, vous pouvez également augmenter la vitesse à laquelle vous roulez, mais en plus de cela, vous pouvez également augmenter l'inclinaison. Cela vous permet de passer de la marche (ou du jogging) sur un terrain plat à la marche sur une colline (inclinaison).

Ces deux méthodes permettent d'augmenter l'intensité du programme et d'obtenir de bons résultats.

La facilité d'utilisation

En ce qui concerne la facilité d'utilisation, les deux appareils font appel à des mouvements naturels que vous avez probablement déjà effectués à maintes reprises, il n'y a donc pas de réelle différence. Le tapis de course nécessite un peu de temps pour que la plupart des gens s'habituent à la sensation de la bande qui se déplace sous eux.

Le vélo est généralement un appareil sur lequel on monte et on repart, il n'y a donc pas de courbe d'apprentissage. Les deux appareils sont très faciles à utiliser et conviennent parfaitement aux débutants comme aux personnes expérimentées.

Durabilité de la machine

Lorsque l'on cherche à savoir quel appareil est le plus susceptible de tomber en panne, le vélo stationnaire ou le tapis de course, le tapis de course est le plus susceptible de tomber en panne. La courroie, le moteur et la capacité d'inclinaison sont généralement plus susceptibles de tomber en panne que le vélo.

Les vélos stationnaires tombent rarement en panne, il est donc rare qu'ils aient besoin d'être entretenus. Comme cela s'ajoute au coût total de la machine, c'est un point que vous devez vraiment prendre en compte.

L'espace

Enfin, si l'on considère l'espace ou l'empreinte de la machine, on constate que le vélo est le grand gagnant. Il prend tout simplement moins de place qu'un tapis de course, donc si vous faites de l'exercice dans un espace restreint, vous trouverez probablement que le vélo est un choix plus approprié pour vous.

Ceci dit, n'oubliez pas que si vous achetez un tapis roulant pliable, il ne prendra de la place que lorsqu'il sera déplié, ce qui peut être une option pour résoudre ce problème. Il existe également des vélos stationnaires pliants, ce qui est très pratique si votre espace est limité.

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Conclusion

Alors pour répondre à la question: "Le tapis roulant vs Le vélo stationnaire: Quel est le meilleur pour moi?", nous penchons légèrement plus vers le vélo stationnaire en raison de sa facilité d'utilisation, de la réduction du risque de blessure et de la plus grande durabilité de l'appareil.

Mais, si votre objectif est de perdre un maximum de graisse et que vous pensez pouvoir faire attention à ne pas vous blesser, alors le tapis de course peut être votre meilleur choix. Prenez le temps de réfléchir à ce qui est le plus important pour vous et prenez ensuite une décision éclairée.