Rameur vs Elliptique: Quel est le meilleur pour moi?

Vous souhaitez faire de l'exercice à la maison, mais vous vous sentez dépassé par les nombreuses possibilités qui s'offrent à vous?

En ce qui concerne les équipements cardio, les tapis de course ne sont plus la meilleure option pour tout le monde. Peut-être que la question qui vous préoccupe est de savoir si vous devriez choisir entre un rameur ou un elliptique.

Les rameurs sont de plus en plus populaires. En plus d'être d'excellents appareils pour faire du cardio et de constituer un excellent moyen de perdre du poids, ils sont également très utiles pour l'entraînement musculaire. Sans oublier qu'il existe maintenant de bon rameur à des prix très abordables.

Le vélo elliptique demeure également un choix populaire, alors, que devez-vous choisir? Le rameur ou l'elliptique? Lequel sera le meilleur pour vous? C'est ce que nous allons aborder dans cet article!

Le rameur vs l'elliptique: Avantages et inconvénients

Le rameur

L'elliptique

Le rameur vs l'elliptique: Facteurs à considérer

Les deux machines offrent un entraînement de tout le corps avec un faible impact, de sorte que l'elliptique présente de nombreux avantages similaires aux rameurs. Les principales différences apparaissent au niveau de la posture et de la praticité.

Pour le rameur, vous resterez en position assise. Les mouvements sont directement issus d'un scénario de la vie réelle, calqués sur l'activité fonctionnelle consistant à conduire manuellement un bateau sur l'eau.

En revanche, avec un vélo elliptique, vous faites des foulées en vous tenant droit. Les mouvements utilisés sur cette machine sont différents de ceux que vous êtes susceptible de rencontrer dans la pratique, mais ils sont néanmoins bénéfiques.

Rameur ou Elliptique: Cardio et perte de poids

Si votre objectif en matière d'exercice physique est de mincir, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Si les deux appareils peuvent vous aider à atteindre cet objectif, l'elliptique brûle légèrement plus de calories par heure que le rameur.

Une étude menée par l'école de médecine de Harvard a révélé qu'une personne de 185 livres brûle environ 400 calories en 30 minutes sur un appareil elliptique, contre environ 311 calories au cours d'un entraînement d'intensité modérée sur un rameur.

Il est toutefois important de noter que les rameurs font travailler davantage de groupes musculaires et développent donc plus de muscles. Ces muscles continueront à brûler des calories une fois l'entraînement terminé.

Le rameur et la machine elliptique augmentent tous deux votre capacité cardiovasculaire et offrent des avantages cardio similaires à ceux de la course à pied.

Cela dit, les rameurs vous permettent de varier les niveaux de résistance et, si vous ramez avec une bonne forme, vous constaterez une augmentation significative de la résistance et de l'endurance et pourrez effectuer des exercices plus difficiles que ceux du vélo elliptique.

Le rameur fait également travailler plus de muscles que le vélo elliptique, ce qui fait battre votre cœur plus fort.

Vous pouvez toujours faire un excellent entraînement cardio sur une machine elliptique, surtout si celle-ci permet non seulement de faire du cardio en continu, mais aussi des entraînements par intervalles à haute intensité (HIIT).

Elliptique ou Rameur: Gain musculaire

Chaque mouvement effectué sur un rameur fait travailler le latissimus dorsi (les muscles du haut du dos, les deltoïdes, les biceps, les triceps, les muscles pectoraux), les abdominaux, les obliques, les mollets, les ischio-jambiers, les fessiers et les quadriceps.

En effet, lorsque vous ramez, vous effectuez à la fois une poussée (le bas du corps) et une traction (le haut du corps) pour terminer le mouvement.

Lorsque vous utilisez la machine elliptique, vous sollicitez à la fois les muscles avant et arrière des mollets, les ischio-jambiers, les fessiers, les quadriceps, les pectoraux, les biceps, les triceps, les muscles centraux, les muscles du haut du dos et du bas du dos.

Le rameur fait travailler davantage les muscles du tronc, surtout si votre forme est correcte. Si vous augmentez la résistance d'un rameur, vous constaterez également que vos jambes travaillent dur pour pousser tandis que le haut de votre corps doit tirer, ce qui rend l'entraînement difficile.

Cependant, les rameurs ont redéfini la définition de l'entraînement complet du corps. Chaque séance de rameur fait travailler la majorité des muscles centraux disponibles dans le corps, à condition d'utiliser la bonne technique et la bonne posture.

Rameur ou Elliptique: Stress articulaire

La plupart des entraînements cardio, comme la course à pied ou le fait de faire un sport, font que vos pieds quittent le sol. Cela crée des impacts sur vos articulations qui peuvent les blesser à la longue.

Les appareils elliptiques et les rameurs offrent un entraînement sans impact qui contribue à prévenir les lésions articulaires. Cela dit, ces deux appareils obligent l'utilisateur à effectuer des mouvements répétitifs qui peuvent entraîner des blessures à long terme.

Dans le cas des appareils elliptiques, certains utilisateurs peuvent ressentir des douleurs au genou, à la hanche, au tibia ou au bas du dos après avoir utilisé l'appareil pendant de longues périodes. Pour rompre le mouvement répétitif, certains appareils elliptiques vous permettent de pédaler en arrière. Cela réduit le risque de blessures dues à un mouvement répétitif et offre l'avantage supplémentaire de faire travailler différents groupes musculaires.

Si les rameurs soulagent également vos articulations, veillez à ne pas ajouter trop rapidement une résistance trop importante. Cela peut entraîner des douleurs dans le bas du dos, les genoux et les hanches.

Pour éviter de se blesser sur les rameurs, il est important de commencer lentement et de pratiquer une bonne forme. La plupart des blessures sur les rameurs sont dues au fait que les nouveaux utilisateurs se poussent trop fort et trop vite.

Elliptique vs Rameur: Coût

Si l'on compare le coût du rameur à celui de la machine elliptique, on constate que les premiers sont moins chers que les secondes. Le prix du rameur varie en fonction du type que vous achetez, car il existe quatre variantes différentes de rameurs.

Il existe des rameurs qui utilisent la résistance de l'eau, la résistance magnétique, la résistance hydraulique et la résistance de l'air. Certains rameurs pas chers, sont disponible pour moins de 400$.  Mais le prix des rameurs varie généralement de 350 $ à plus de 800 $ selon la marque que vous choisissez. Pour un modèle professionnel comme le Concept2, vous pourrez par contre payer aux alentours de 2000$.

Pour les machines elliptiques de bonne qualité, les prix varient entre 600 et 1200$ dollars.  À noter que les machines elliptiques haut de gamme peuvent dépasser 3000$.

Les appareils elliptiques haut de gamme sont dotés de plus de fonctions, offrent généralement de bonnes garanties et sont plus durables. Ils sont également dotés de fonctions telles que des programmes d'entraînement intégrés, un écran LCD, un support pour tablette et des capacités de surveillance de la fréquence cardiaque.

Rameur ou Elliptique: Espace requis

De par leur conception, les rameurs occupent un peu plus de place que les machines elliptiques. Lorsque vous vous asseyez sur le rameur, vos jambes sont allongées et la poignée que vous tirez est reliée au volant d'inertie qui se trouve à quelques mètres devant vous.

Les rameurs ont la particularité d'être longs, étroits et très courts en hauteur. Les rameurs sont donc idéaux pour les utilisateurs de grande taille qui doivent placer la machine dans une pièce au plafond très bas.

Des rameurs pliables sont disponibles pour ceux qui ont une surface au sol vraiment limitée. Les rameurs sont simples et fonctionnent manuellement.

En revanche, les elliptiques requièrent beaucoup plus de hauteur que les rameurs, car, premièrement, vous êtes debout plutôt qu'assis, et deuxièmement, les pédales de l'elliptique vous maintiennent élevé à quelques centimètres du sol. La hauteur totale requise pour les appareils elliptiques correspond généralement à votre propre taille plus 15 à 20 pouces.

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Conclusion

Donc vous devriez choisir le rameur ou l'elliptique? Si  vous cherchez à développer les muscles plus petits et plus faibles, le rameur est la meilleure option, car il augmente la force globale du corps, développe les muscles et augmente la stabilité de la ligne médiane.

Si vous cherchez à travailler votre posture ou si vous avez besoin de renforcer vos fléchisseurs de la hanche, le rameur est la meilleure solution pour vous.

Les machines elliptiques sont une excellente option pour les coureurs, car elles réduisent les douleurs articulaires et, si vous souffrez de fractures de fatigue, vous pouvez maintenir votre niveau de forme sans craindre de vous blesser davantage.

Si vous vous remettez d'une blessure ou si vous souhaitez améliorer votre équilibre et votre condition physique, l'appareil elliptique est une excellente solution.

Dire que le rameur est meilleur ou que l'elliptique est meilleur ne serait pas juste car cela dépend vraiment des objectifs et des capacités de chaque personne.